ЛЮБИМА ДИЕТА

Разнообразието от диети ви позволява да изберете най-оптималната по отношение на продължителност, ефективност и въздействие върху здравето. По правило намирането на любима диета отнема години, защото трябва да преминете през толкова много подобни варианти и да изпитате разочарование от резултата.

Предлагаме на вашето внимание една диета, наречена Фаворит, която успя да спечели сърцата и стомасите на много жени благодарение на много високите си резултати. Само за седмица любимата диета ви позволява да загубите 2 сантиметра обем и да загубите до 5 кг наднормено тегло, а не само поради отстраняването на течността от тялото. Това се улеснява от много строга, гладна, но ефективна диета, съставена от съвременни диетолози.

Същността на любимата диета, важни правила и предимства

Тази експресна диета се основава на гладна и ограничена диета, която е разпределена само за седмица и ви позволява да губите почти един килограм всеки ден. През първите 3 дни излишната течност от клетките се отстранява от тялото, след което тялото започва да се очиства от токсини, радикали, суспендирани вещества и соли на метали, токсини и продукти на разпадане. В края на диетата мастният слой започва да се изгаря, което ви позволява допълнително да загубите няколко сантиметра от обема си.

Този чудесен ефект се постига благодарение на моно храненето. Всеки ден от програмата е монодиета от определен набор от продукти. Ето защо продуктите от различни дни не могат да се смесват помежду си. Тоест основните принципи на диетата: монотонно и разделно хранене.

Диетичният план е следният: един ден е посветен на плодове и горски плодове, един на зеленчуци и билки, един на здравословни протеини и още 3 дни на чисто пиене. Последният ден от диетата съчетава няколко продукта и е своеобразен изход от програмата.

Любими диетични правила:

• стриктно се спазва дневният режим; забранено е добавянето на други продукти към установеното меню;
• в случай на неуспех, трябва да започнете диетата отново;
• преяждането, нощната лакомия и угажданията по празниците са строго забранени;
• Трябва да приемате поне 4-5 междинни закуски на ден, като последното хранене е 3 часа преди лягане;
• Необходимо е да се поддържа режим на пиене, тъй като диетата ще бъде много гладна и обемът на стомаха трябва да бъде запълнен с поне здравословна течност;
• Преди започване на диета е необходима консултация с Вашия лекар, тъй като програмата има много противопоказания и ограничения за хора, които не се чувстват добре;
• По време на диетата трябва да се откажете от всякаква физическа активност, вдигане на тежести, спорт, както и да намалите възможността от психологически стрес (тиха, пасивна почивка по време на ваканция би била идеална);
• забранено е да се превишава продължителността на диетата и курсът може да се повтори само след шест месеца;
• по време на диетата определено трябва да приемате витаминно-минерални комплекси, макро- и микроелементи, други енергийни добавки, аминокиселини;
• Ако се почувствате зле или неразположение, трябва незабавно да спрете диетата и да потърсите медицинска помощ.

Предимства на любимата диета:

• обемът на стомаха е значително намален, което ще ви позволи да се наситите в бъдеще с малки порции и съответно да консумирате по-малко калории;
• нискокалоричното и ограничително хранене ви позволява да загубите не само наднорменото тегло по време на диета (както при повечето други методи), но и мазнините;
• тялото се почиства качествено от всички вредни компоненти, токсини, отрови, канцерогени;
• нивото на холестерола в кръвта намалява;
• метаболизмът се ускорява максимално, което допринася за по-бързото и по-добро усвояване на продуктите;
• поради консумацията на големи количества фибри и прочистването на стомашно-чревния тракт от токсини, храносмилането се подобрява, проблемите с изпражненията (запек, диария) изчезват;
• тялото е цялостно подсилено, което има положителен ефект върху защитните сили на тялото;
• нормализира се хидролипидният и водно-солевият баланс;
• ефективността на диетата е неоспорима - за една седмица гарантирано ще свалите около 5 кг, което ще намали обема ви с 2 или повече сантиметра;
• диетата е доста бърза, което ще ви позволи бързо да приведете фигурата си в ред преди плувния сезон, предстояща почивка или за нов гардероб;
• моно-диетите от програмата са подходящи за работещи хора, тъй като тези продукти винаги са удобни за носене със себе си за хранене през деня;
• Всички съставки на диетата са лесни за закупуване на рафтовете на магазините на разумна цена и изискват минимално време и усилия за приготвяне.

Набор от продукти за любимата диета, характеристики на менюто и пример

Както вече разбрахме, всеки ден от диетата ще се състои от определени продукти, чийто списък не може да се променя или допълва.

Нека да разгледаме какви съставки са ни необходими за цялата седмица на диетата:

• всякакви зеленчуци и зеленчуци, задушени, варени, сурови, задушени и на скара (особено зелени зеленчуци);
• дресинги - доматено пюре, лимонов сок, растително масло (зехтин, ленено, сусамово), соев сос, постно неподсладено кисело мляко;
• плодове, с изключение на висококалорични и сладки (изключете райска ябълка, грозде, сушени плодове, банан, фурми, манго, смокини, пъпеш);
• кисели и сладки и кисели плодове;
• нискомаслени ферментирали млечни напитки (кефир, бифидок, ферментирало печено мляко, постно извара, естествено неподсладено кисело мляко);
• птиче месо без кожа във варена, задушена и задушена форма;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• постна морска риба и морски дарове, водорасли;
• здравословни напитки (ферментирало мляко, билков и зелен чай, отвара от шипка, напитка от джинджифил, желе, неподсладени компоти, плодови и зеленчукови сокове, ягодови смутита и плодови напитки, нектари, пилешки бульон на основата на филе, негазирана несолена минерална вода).

Други продукти са строго забранени в диетата. Отказваме тлъсти меса и пушени меса, тестени изделия и печива, зърнени храни, сладкарски изделия и сладкиши. От менюто излизат и кисели краставички, маринати, мазни сосове, майонеза, сосове, дресинги, хранителни добавки (захар, сол, нишесте и други) и консерви. Сред напитките са строго забранени алкохол, кафе, пакетирани сокове и напитки, сладки газирани напитки и енергийни напитки. В никакъв случай не си позволяваме полуфабрикати, закуски, бързи храни, закуски или бързо хранене.

На първо място, важна е подготовката няколко дни преди диетата. Трябва да се насладите на здравословните храни, изброени по-горе, включително пълнозърнести зърнени храни и постно месо. Тялото трябва да започне да се прочиства и да свикне с нискокалорични храни в малки количества.

Ден № 1, 3, 6 – Пиене

Тези дни консумираме само разрешени напитки и бульони във всякакви количества. Предпочитание се дава на нискомаслени ферментирали млечни продукти, сок от моркови, тиква и цитрусови плодове, пилешки бульон, билкови отвари и чиста вода. В този случай се препоръчва да увеличите обема на обикновената вода до 2 литра на ден, което ще ви позволи да постигнете най-добри резултати при отслабване.

Много внимателно използваме пресни зеленчукови, ягодоплодни и плодови сокове, тъй като някои от тях са доста калорични (до 120 kcal на стандартна чаша). Препоръчително е да ги комбинирате 50:50 с обикновена вода, за да намалите както калоричното съдържание на напитката, така и процента на захар в нея.

Хранителните добавки като сол и захар също са забранени по време на дните за пиене. Избираме изключително несолена и негазирана минерална вода. Наличието на сол в дните за пиене може да причини задържане на течности и подуване на тъканите, което ще се отрази негативно на благосъстоянието, бъбреците и дори показателите за тегло.

Тъй като перисталтиката се подобрява в дните за пиене, бъдете готови за възможна диария.

Липсата на протеини в тези дни може да провокира неприятни симптоми: световъртеж, гадене, слабост, намалена производителност, безсъние, колики и стомашни спазми. Ето защо всякакъв физически и психологически стрес е строго забранен.

Пример за воден ден:

• Закусваме зелен чай с лимон – 300 мл. Включена е и чаша минерална вода.
• Снек – прясна ябълка и морков, чаша минерална вода.
• За обяд ядем 300 мл пилешки или телешки постен бульон с билки и естествени подправки (минимум сол). Измиваме всичко с доматен сок без сол и минерална вода.
• Снек – желе от горски плодове, минерална вода.
• За вечеря има 200 мл сок от горски плодове и чаша минерална вода.
• Преди лягане изпийте чаша бифидок или кефир.

Ден 2 – Зеленчуков

На този ден се опираме на всякакви зеленчуци, като намаляваме консумацията на нишестени (картофи, цвекло, царевица, моркови). Общата калоричност на диетата варира около 800-1000 kcal. Подправяме салати и супи изключително със зехтин, лимонов сок и натурални подправки без сол и лют пипер.

В деня на зеленчуците диетолозите съветват да се обърне внимание на зелените зеленчуци, особено на бялото зеле, което помага за изгарянето на липидните клетки.

Пример за зеленчуков ден:

• Закусваме със салата от няколко вида зеле с билки и лимонов сок. Измиваме го със зелен чай.
• Снек – 100 г пюре, приготвено на вода. Гарнираме ястието и със зелен грах и задушен боб.
• Обядът се състои от вегетарианска супа-пюре, приготвена от аспержи, целина, тиква, картофи и чесън. Измиваме всичко с пресен доматен сок без сол.
• Снек – салата от домати, сладки пиперки, маслини, босилек и рукола.
• Вечерята включва задушен боб (150 г), както и винегрет (150 г). Измиваме всичко с цитрусов сок.

Ден 4 – Плодов

Залагаме на различни плодове и плодове, с изключение на тези, които са твърде сладки и калорични. Трябва също да поддържате определена концентрация, тъй като прекомерната консумация на определени плодове може да доведе до тежка алергична реакция. Като цяло, по време на плодов ден е позволено да ядете до 2 кг различни горски плодове и плодове.

Най-здравословните плодове в диетичен ден са цитрусите, особено грейпфрутът и ананасът, които са естествени изгарящи мазнини.

Наличието на киселина в плодовете и горските плодове ще доведе до силно чувство на глад през деня, така че ще трябва да ядете малки закуски на всеки 2 часа и да пиете достатъчно вода.

Пример за плодов ден:

• Закуската се състои от пюре от ябълка и круша (250 г). Измиваме го със зелен чай.
• Снек – 2 сочни праскови, чаша сок от грейпфрут.
• Обядът се състои от плодова салата, полята с малко количество домашно неподсладено кисело мляко. Изяждаме и 1 нар.
• Снек - няколко резена ананас, 2 задушени круши. Измиваме го с отвара от шипка.
• Вечерята се състои от 1 грейпфрут, 200 г всякакви плодове (зрели цариградско грозде, касис, къпини). Измиваме го с чай.

Ден #5 – Протеин

Ден на катерици включва дългоочакваното насищане на гладното тяло с енергийни вещества. На този ден е трудно, но е необходимо да се въздържате от преяждане, защото по време на гладна стачка можете да ядете много повече от същите тези протеини, отколкото трябва. Оптималното решение би било да разпределите целия обем протеини на 5-6 малки закуски, което е напълно достатъчно за насищане на тялото.

Трябва да внимавате с млечните продукти, тъй като лактозата в състава им може да натрупа течност в тялото, причинявайки визуална „тежест“.

Въпреки попълването на протеини в тялото, тренировките и упражненията са строго забранени.

Пример за протеинов ден:

• Закуската се състои от омлет с 2 кокоши яйца, варен боб и чаша постно краве мляко.
• Снек - чаша ферментирало печено мляко, 2 безе.
• Обядът се състои от пилешки гърди на пара, задушена леща.
• Снек - извара с билки.
• За вечеря има парче печена риба с брюкселско зеле и аспержи. Измиваме го с чаша бифидок.

Ден 7 – Отказ от диетата

Последният ден е консолидиране на резултата и постепенен преход към обичайната диета. Рационално е да съставите менюто си въз основа на всички продукти, посочени в любимата диета.

Опитайте се в този ден да продължите да не добавяте захар, сол, мазни сосове и масла към храната си. Зеленчуците и плодовете трябва да са предимно пресни.

Пример за ден на издаване:

• За закуска ядем омлет от 2 пилешки яйца, измити с кефир.
• Снек – 2 праскови, сок от грейпфрут.
• Обядът се състои от зеленчукова супа, телешко варено със зеленчуци.
• Снек - порция извара с горски плодове, пресни моркови.
• Вечерята включва риба на пара и зеленчукова салата със зеле. Измиваме всичко с бифидок.

Ако всички изисквания се спазват правилно, загубата на тегло ще бъде приблизително 800 g на ден.

Как да слезете от диетата Възлюбени

Всъщност последният ден от любимата диета е началото на излизането от нея. За да предотвратите връщането на изгубените килограми в близко бъдеще, трябва да излезете от диетата внимателно и за дълго време.

На първо място, трябва да си направите правило да не добавяте повече от един нов продукт към дневното си меню. Тоест, на първия ден от излизането от диетата можете да въведете оризова каша за закуска, а на втория ден добавете салата от морски дарове и твърдо сирене за вечеря.

Също така трябва стриктно да следите диетата си поне 2-3 седмици, като ограничите изброените по-горе вредни храни. През това време съдържанието на калории в храната трябва да бъде по-ниско, отколкото преди началото на диетата. Например, в рамките на един месец съдържанието на протеин в едно ястие трябва да бъде не повече от 1,5 g на 1 kg тегло на човек. Липидите в менюто трябва да бъдат сведени до минимум и то на растителна основа. Но въглехидратите трябва да присъстват, но само бавни.

В същото време, когато тялото ви получава въглехидрати, трябва да се върнете към редовни тренировки и спорт. Посещението на сауни и бани и извършването на масаж на проблемните зони също ще бъде полезно.

За да консолидирате резултата, на всеки 1,5 седмици си организирайте ден на гладно пиене, който ще ви позволи да се отървете от натрупаните излишни грамове, както и да почистите тялото си от токсини и отпадъци.

Недостатъци и противопоказания на любимата диета

Такава строга и ограничителна диета просто не може да има никакви недостатъци. На първо място, това е необходимостта от приемане на витаминни и минерални комплекси поради бедността на диетата. Ежедневното меню е толкова оскъдно, скучно, ограничаващо и закостеняло, че тялото не може да се справи без външна подкрепа. Също така, това меню рано или късно се проявява в последствия като замаяност, слабост, гадене, загуба на сила, депресия, нервност, безсъние, разстройство на изпражненията, стомашен дискомфорт, колики и болки, загуба на производителност и концентрация, влошаване на косата, кожата и ноктите.

Фактът на внезапна загуба на тегло също е неприятен. Да, може би някои постигат такъв хирургически ефект, но последствията са доста тъжни - стрии, целулит, появата на отпуснати и отпуснати участъци по кожата. Също така по време на диета мускулната маса бързо се изгаря, резултатите от спортните тренировки намаляват и обемът на гърдите намалява.

Е, последният акорд сред недостатъците е фактът, че теглото се връща след диета много бързо и напълно, освен ако не преразгледате радикално менюто и начина си на живот в полза на зеленчуци, плодове, млечни продукти и постно месо.

Противопоказанията за диетата също са сериозни:

• хипертония, скокове на кръвното налягане, съдови и сърдечни заболявания;
• наличие на алергии към продукти от основното меню;
• захарен диабет;
• напреднала, юношеска и детска възраст;
• кърмене, бременност;
• предишни операции и наранявания, рехабилитация;
• наличието на хронични, възпалителни, инфекциозни и вирусни заболявания;
• психични разстройства, нарушения на нервната система;
• метаболитни проблеми;
• отслабена имунна система;
• заболявания и проблеми със стомашно-чревния тракт, лошо храносмилане, нарушена перисталтика, метеоризъм, заболявания на пикочно-половата и ендокринната системи;
• анемия;
• чернодробни и бъбречни заболявания.